Турники для занятий спортом
- Рекомендуется к полному прочтению:
- Что вам стоит использовать в тренировках?
- Типы домашних турников:
- Аксессуары для подтягивания и советы для начинающих
Идеальному упражнению, это подтягивающая тренировка. Он работает на плечах, руках и спине, а также повышает выносливость и гибкость. Измените свою форму, и вы сможете укрепить свое ядро и работать с другими группами мышц, которые редко видят какие-либо действия. И вы можете делать их практически в любом месте—не требуется тренажерный зал. Вот почему подтягивающие штанги-это домашний фитнес.
Что вам стоит использовать в тренировках?
В наши дни домашние турники для подтягивания-это больше, чем просто палка через дверной проем. Они оснащены регулируемыми поручнями, что поможет сделать турник ключевым компонентом ваших домашних тренировок.
Типы домашних турников:
Есть несколько различных типов на выбор:
- В дверном проеме – они чуть длиннее стандартной дверной рамы. Этот вид недорогой и простой.
- Настенный турник –это балка, закрепленная на стене или потолке болтами и они ,как правило, являются наиболее стабильным видом турников. Они также широко различаются по стоимости. Недорогие можно найти менее чем за 3 тысячи; более прочные варианты могут стоить и по 10 тысяч рублей.
- Free standing – высокие, отдельно стоящие устройства со стабильной (и обычно несколько большой) площадью. Они идеально подходят для мужчин с гаражами или индивидуальным домашним тренажерным залом.
- Подвесной тренажер – используя крючки, шкивы и подвесные ленты, вы можете получить тренировку без необходимости что-либо прикручивать к стене. Также этот вид тренажера мобилен, что несомненно является преимуществом.
Аксессуары для подтягивания и советы для начинающих
Если вы начинаете подтягиваться, есть некоторые моменты, которые вам нужно иметь в виду.
- Стоит купить себе перчатки или тренировочный порошок. Таким образом, вы защищаете свои руки от мозелей и повреждений кожи, также ваше сцепление с ручками турника остается сильным, обеспечивая качественную тренировку.
- Чтобы подготовить мышцы к тренировке полезно использовать подвесные тренажеры или эспандеры. Они могут помочь облегчить полный вес вашего тела во время тренировок, позволяя вам медленно работать до полного веса.
- Здравая оценка ваших физических возможностей является ключевым фактором, как и в любой тренировке. Избегание этого только повредит вам и повысит вероятность того, что вы бросите занятия из-за сильной усталости. Так что делайте упражнения ограниченное количество подходов и наращивайте темпы занятий со временем.
Выполнение этих рекомендаций, предостережёт ваши руки от повреждений и нарывов насколько это возможно, для вашего лучшего внешнего вида.
Другие записи журнала