Открыть меню

Почему кальций важен для детей

Ниже приведены требования к кальцию для младенцев и детей:

  • Детям 0 – 6 месяцев требуется 200 мг
  • Младенцам 7-12 месяцев требуется 260 мг
  • Детям 1-3 лет требуется 700 мг

Грудное молоко и детская смесь обычно обеспечивают весь кальций, необходимый для детей в течение первого года жизни.

Также важно кормить вашего ребенка или малыша разнообразной пищей, включая продукты, богатые кальцием, как только они начинают употреблять твердую еду. Один факт, который следует иметь в виду при планировании диеты ваших детей, заключается в том, что организм лучше всего усваивает кальций, когда потребление распределяется в течение дня, а не съедается сразу.

В то время как большинство людей связывают кальций с молочными продуктами, есть много других источников для включения в рацион. Получение разнообразных продуктов, богатых кальцием, также может увеличить количество потребляемых питательных веществ. Например, зелень, бобы и орехи также богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, такими как мощные антиоксиданты. Молочные продукты с высоким содержанием кальция также, как правило, с высоким содержанием белка и жира, что также важно для вашего ребенка. Кормя своего малыша здоровой и разнообразной пищей, полной цельных продуктов, вы преуспеете в обеспечении его кальцием, в котором он нуждается, наряду со многими другими питательными веществами.

Если ребенку не хватает кальция, можно включить этот элемент в качестве дополнительного источника, например, с помощью препарата Кальций Д3 Никомед.

Ниже приведены некоторые продукты с высоким содержанием кальция:

  • Молочные продукты (молоко {нет молоку для детей до 1 года}, йогурт, сыр)Почему кальций важен для детей
  • Капуста, брокколи, китайская капуста
  • Консервированный лосось, консервированные сардины с костями, миндаль, бразильские орехи, семена подсолнечника, тахини, сушеные бобы, черная патока
  • Обогащенные цельнозерновые хлопья, апельсиновый сок, немолочные напитки, такие как соевое и миндальное молоко, тофу

Некоторые вещества, такие как щавелевая кислота (содержится в сыром шпинате, мангольде и свекле) и пшеничные отруби, в некоторой степени препятствуют усвоению кальция. Но знайте, что их питательные вещества (высокий уровень фолиевой кислоты, калия, магния, витамина К, витамина С, каротинов и лютеина) по пользе намного перевешивают их негативное влияние на усвоение кальция.

Что делать

Обеспечьте разнообразие богатых кальцием продуктов для вашего ребенка или малыша.

Вот шпаргалка продуктов с количеством кальция для составления рациона:

  • Тофу (30 грамм содержит 10-175 мг кальция, в зависимости от твердости и марки)
  • Сардины (кость в) (30 грамм содержит более 105 мг кальция)
  • Зелень капусты, шпината, репы, горчицы, свеклы (1/2 чашки этой приготовленной зелени содержит от 50-125 мг кальция)
  • Йогурт, несладкий ( 60 грамм содержит 100-450 мг кальция)
  • Коровье молоко * (120 грамм содержит 150 мг кальция)
  • Многие молочные альтернативы и апельсиновые соки обогащены кальцием, проверьте этикетки для точного количества
  • Апельсин (1/2 содержит 25 мг)
  • Инжир (1 инжир содержит 17 мг)
  • Миндаль (15 грамм содержит 38 мг)
  • Семена кунжута (1 столовая ложка содержит 90 мг)
  • Тахини / молотые семена кунжута (1 столовая ложка 65 мг)
  • Белая фасоль (1/4 стакана содержит 40 мг)
  • Черный горошек (1/4 стакана содержит 45 мг)

* не давайте коровье молоко детям младше 1 года

** Все количество кальция является приблизительными

Цель состоит в том, чтобы ввести несколько различных источников пищи в течение дня, чтобы помочь построить свои вкусовые предпочтения и стремиться к хорошему потреблению кальция в среднем за неделю.

Соблюдайте рекомендуемое количество кальция для вашего ребенка или возраста малыша

И не переусердствуйте! Слишком много богатых кальцием продуктов может вытеснить другие питательные вещества

Стимулируйте потребление кальция с помощью продуктов питания для всех членов семьи, начиная с самого раннего возраста

Постоянное предложение богатых кальцием продуктов, начиная с самого детства, принесет им пользу с возрастом. Многие дети не получают достаточного количества кальция, особенно когда они достигают подросткового возраста, поэтому включение этих продуктов с самого начала поможет им развить вкусовые предпочтения к ним.

Другие записи журнала

© Copyright 2012-2020 Masculino.ru

Вся информация, размещенная на страницах сайта является независимым мнением и собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт masculino.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

Adblock
detector