8 преимуществ регулярного посещения сауны

1. Улучшает работу сердца: Исследование показало, что регулярные посещения сауны могут улучшить работу сердца у людей с сердечной недостаточностью. Другое исследование показало, что посещение сауны 4-7 раз в неделю может значительно снизить риск внезапной сердечной смерти и других сердечных заболеваний.
2. Улучшает функцию легких: Исследования показывают, что посещение сауны в Нижнем Новгороде улучшает функцию легких у людей с астмой и хроническим бронхитом, помогая открыть дыхательные пути, отвести мокроту и уменьшить стресс.
3. Облегчает боль: посещение сауны связано с облегчением боли и уменьшением симптомов, связанных с заболеваниями костей, такими как остеоартрит, ревматоидный артрит и фибромиалгия.
4. Предотвращает раздражение кожи: несмотря на отсутствие научных доказательств, некоторые люди сообщают, что их симптомы псориаза улучшились при регулярном посещении сауны. Однако это не рекомендуется при всех типах кожных заболеваний, так сауны могут вызвать ухудшение симптомов атопического дерматита.
5. Снижает риск развития деменции: исследование, проведенное на здоровых финских мужчинах, посещавших 4-7 сеансов сауны в неделю, показало связь между регулярными посещениями сауны и более низким риском развития деменции, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Однако точный механизм действия, с помощью которого посещение сауны защищает нервы от дегенерации, неясен.
6. Уменьшает воспаление: Исследования показывают, что регулярные посещения сауны могут снизить уровень циркулирующих маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок (СРБ). Уровень СРБ обычно выше при определенных воспалительных состояниях.
7. Снижает уровень холестерина: Посещение сауны может помочь снизить уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и триглицеридов и увеличить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
8. Укрепляет иммунную систему: доказано, что нахождение в сауне может укрепить иммунную систему и улучшить защиту от простудных заболеваний и инфекций у здоровых людей.

Купание в сауне предполагает воздействие высоких температур в течение короткого периода времени. Как правило, сауна — это помещение, нагретое до температуры от 70 до 100 градусов Цельсия. В сауну можно устанавливать сухое или влажное тепло, а температура тела может подниматься до 40 градусов Цельсия. Повышение температуры кожи может привести к:

• Сильному потоотделению: за короткое время, проведенное в сауне, может выделиться пинта пота.
• Учащенному сердцебиению: частота сердечных сокращений увеличивается по мере того, как тело пытается сохранить прохладу.

Различные типы саун включают в себя:

• С электрическим подогревом
• Инфракрасная комната
• Дымовая сауна
• Парилка

Лучше проводить в сауне не более 15 минут. Однако, если вы делаете это в первый раз, вам следует ограничить время пребывания в сауне максимум 10 минутами или до тех пор, пока жар не станет невыносимым. Если вы хотите пойти в сауну после тренировки, подождите не менее 10 минут.

Риски, связанные с пребыванием в сауне слишком долго, включают в себя:

• Обезвоживание
• Колебания артериального давления
  

• Избегайте употребления алкоголя до и после
• После этого выпивайте 2-4 стакана воды
• Покиньте сауну, если вы заболели или почувствовали недомогание после посещения
• Избегайте лекарств, которые могут вызвать перегрев  после сауны

Избегайте посещения сауны, если у вас следующие состояния:

• Неконтролируемая гипертония
• Серьезные проблемы с сердцем
• Лихорадка
• Острая инфекция
• Открытые раны
• Кожные заболевания